dieta silownia

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak rozplanować trzydniowy plan treningów na siłownię. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 71 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: wzrost masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam. Zrobiłem sobie rozpis treningów na 3 dni. Oceńcie sami. I dzień Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ (3 serie po 8 powtórzeń) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3 serie po 8 powtórzeń) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie po 8 powtórzeń) Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (3 serie po 8 [...]

Hej,potrzebuje pomocy w doborze odpowiednich ćwiczeń na początek. Najlepiej jak by były na wszystkie partie ciała. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 45 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam! Ćwiczę od kilku miesięcy i zauważyłem dysproporcję kapturów , a dokladniej lewy jest większy od prawego. Gdy stoję luźno nie widać znacznej różnicy ... A gdy chcę napiąć kaptury napina mi się tylko lewy (ten większy) prawy po kilku próbach może się napnie ale przy innym ułożeniu ręki niż przy lewym kapturze. Robię na siłowni 3 serie po 10 [...]

Witam, chodziłem na siłkę nieco ponad rok, robiłem masę, ale niestety od stycznia musiałem przerwać treningi. Miałem wtedy zamiar robić swój pierwszy cykl. Kupiłem kreatynę Universala, BCAA Hi Tec TST (Powder) i ponad kilo białka UNS. No i tak to sobie leży. Chciałbym teraz zrobić redukcję, bo przybyło troszkę tłuszczyku. I mam kilka pytań [...]

Witajcie. Chciałbym wiedzieć co myślicie o moim planie treningowym typu FBW. Został on rozpisany na cztery dni: Wtorek (plan A), czwartek (plan B), sobota (plan A), niedziela (plan B). Mile widziana krytyka :P Z góry dziękuję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 187 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 2 miesiące [...]

Witam serdecznie wszystkich:) pisze z problemem Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace po 2 letniej przerwie(lacznie rok) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

Siemka, chciałbym abyście pomogli mi w doborze planu. Zastanawiam się nad FBW oraz Splitem a więc przedstawię każdy plan FBW x3 w tyg. pon. wt. pt. Przed treningiem rozgrzewka 10min biegu 1. NOGI - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s. 10/8 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s. 10/8 2. KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s. 12,10 - [...]

Witam, cwicze 6 miesiecy, zaczolem od FB potem 2x split i teraz znow chce FB, od kiedy cwicze przytylem 12kg, a ciezary na podstawowych cwiczeniach poszly o jakies 25-35kg, ocencie moj nowy plan i chetnie uslysze jakies podpowiedzi. A pon, czw: 1.przysiady 4x10 2.wyciskanie na plaskiej 4x10 3.rdl 4x10 4.unoszenie sztangi szeroko 3x8 5.wyciskanie [...]

Otóż mam problem, zrobiłem sobie małego reseta z dietą i nie liczyłem, ale bez czitów i tego typu rzeczy się obyło. Chce zacząć trening po 3 miesięcznym obeznaniu się z siłownią. Nie wiem jak teraz dać zapotrzebowanie kaloryczne, ogólnie mnie się nie imają te kalorie -> jedząc na lekko ujemnym złapałem 3kg i to połowicznie mięsień, bo siła [...]

Witam, wklejam swoj plan i prosze o korekte (jesli to konieczne). Z gory dziekuje. A: - przysiad 10, 8, 8, 6. - podciaganie sie na drazku 12, 10, 8, 8, 6. - wyciskanie na lawce prostej- sztanga 10, 8, 8,6. - wyciskanie zolnierskie 12, 10 ,8. - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12, 10, 8. - uginanie ramion ze sztanga stojac 12, 10 ,8. - [...]

Witam. Otóż ze wzgledu na to ze mamy wakacje i jest czas na roznego rodzaju rzeczy chciałbym poprawić swoje przygotowanie fizyczne ; D . Zalezy mi na zwiekszeniu mocy, ktora przydaje sie przy zapasach czy rzutach oraz uwydatnieniu w jakimś stopniu mięsni. Wczesniej trenowalem pod kontem nabrania masy, przerwalem ze wzgledu na to ze same sw mi [...]

zanim jednak zeby nie zakladac kolejnych tematow chce dowiedziec sie jeszcze paru rzeczy. najpierw klatka. przegladajac plany innych zauwazylem ze wiekszosc omija lawke pozioma w dol. najczesciej ludzie robia 3 cwiczenia, plaska, pozioma do gory i rozpietki. czemu? czy pozioma w dol jest nieskuteczna? mi sie wydaje ze wlasnie dolna czesc mojej [...]

Witam serdecznie, postanowiłam zadbać o swój wygląd oraz kondycję fizyczną i trafiłam na Wasze forum. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam, nie stosowałam żadnych diet, bo w sumie nie było takiej potrzeby. Na dzień dzisiejszy jestem szczupła i nie mam kłopotu z utrzymaniem tej wagi. Kłopot polega na tym, że mimo tego, że nie przybieram na wadze, widzę, [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę treningu. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Sztanga płasko 4x 10 8 8 6 -Sztanga skos 4x 10 8 8 6 -Hantle skos 4x 10 8 8 6 -Rozpiętki 4x 10 8 8 6 -Francuskie wyciskanie leżąc 4x 10 8 8 6 -Wyciskanie w dół na wyciągu 4x 10 8 8 6 -Wyciskanie w dół ( linki ) 4x 10 8 8 6 Środa ( Plecy + Biceps ) -Martwy ciąg 4x 10 8 8 [...]

Witam wszystkich Mam na imię Adrian i postanowiłem zrzucić co nie co Przygodę z siłownią zaczełą się już w gimanzjum.. Poczatkowo robiłem mase bo wszyscy ja robili potem przy wadze 86 kg ( w gim) i ~ 39 cm w ramieniu zacząłem redukcje. Potem przyszły wakacje i nic wiecej sie nie wydarzyło. Potem był okres liceum gdzie prowadziłem dość imprezowy [...]

Od miesiąca uczęszczam regularnie na siłownie. Kilku znajomych poleciło mi abym wszystkie ćwiczenia wykonywał jak najwolniej i na małych ciężarach gdyż nie chce przytyć za bardzo i nie zależy mi też na wzroście siły. Jednak po takich treningach nie odczuwam prawie żadnych efektów i nie wiem czy takie treningi mają sens. Prosiłbym o małe porady na [...]

Niedługo ponad 2 miesiące będą wolne dla coniektórych, ja prawdopodobnie bede miał czas na skupienie się m.in. na siłowni i diecie, więc mam jedno pytanie: ---Czy przy ułożonej diecie, wysypianiu się, wykonywaniu prawidłowo wszystkich ćwiczeń dokładnie itd mógłbym zacząć trening 4-6 razy tygodniowo? tylko prosze nie drzeć się na mnie odrazu, że [...]

Siemanko. Nowy nie jestem jednak na temat HST ma takie pojecie jak na temat baletu. Do tej pory ćwiczyłem Splitem caly czas wiec teraz chciałem cos zmienic w treningu i zaczac FBW, jednak w poszukiwaniu informacji znalazłem rownie ciekawy trening HST. czytałem na temat FBW i HST i zdecydowałem się na ten drugi. Mam zamiar zaczac od 4 lipca wiec [...]

Witam jestem nowicjuszem na forum;D. Mam 17 lat,184cm i ważę 64kg. Na siłownię chodziłem miesiąc- przerwa około 2-3 miesięcy i potem miesiąc-przerwa 2-3tygodnie i teraz już bez przerwy chciałem zacząć ćwiczyć. na początku ćwiczyłem bez planu wszystkie partie mięśni na każdym treningu głównie na różnego rodzaju maszynach. Po przerwie i powrocie do [...]